2倍クールな話

こんにちは

yukimasaです

今回は通常よりも２倍

の効果が証明されている

クールダウンについて

クールダウンって

皆さんご存知でしょうか？？

ウォームアップの逆に

冷たくするワケではありません

ウォームアップが

準備運動ならクールダウンは

整理運動にあたります

もちろん重要な運動です

あなたは、クールダウンを

理解していますか？

先ほどクールダウンは

整理運動だと書きましたが

まさにその通りで

これを真面目に理解し

実行する事で

安全に活動を

継続できる安心感や

通常の2倍の疲労回復速度

つまり、通常の2倍の成長を

あなたは、手に入れる事ができます

逆にクールダウンを

行わない場合

運動後の強い痛みや

疲労感からモチベーションを

奪われて、意欲を低下させてしまう

人が多いと言われています

また、血流が渋滞を起こして

血圧低下により、立ちくらみ

めまい、失神、など貧血状態になって

倒れてしまう危険性があります

クールダウンは危険を回避しつつ

成長できる一石二鳥なスキル

クールダウンは

メインの運動の後に行う運動です

軽い運動で身体をほぐす

運動のことを言います

すぐに休むのではなく

ストレッチや揉みほぐしを

織り交ぜながら

通常の状態に戻るための運動です

効果は主に２つ

2倍の疲労回復速度と

身体に起こりうる

危険性の軽減です

これを習慣化して

トレーニングに取り組むことが

出来るのであれば

本当に最高なスキルだと思います

クールダウンのやり方

ポイント

実際にはウォームアップと似ていて

運動のレベルや個人のレベルによって

レベルが変わってくるが

有酸素運動や体操を行う（ジョギングなどでOK）

静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ）

https://yukimasa.hatenadiary.com/entry/2019/07/25/162011

の後に行うのが基本で

汗が引いて冷え切らないよう

もう一度暖かくなるようなレベルで行う

時間でいうと

メインの運動の

10分の1程度で行い

1時間に対してだと約5分〜10分程度

 あなたが、今すぐ出来る事

自分のクールダウンを決めましょう

もう一度やり方を確認して下さい

１、時間

メインの運動の10分の1の時間は

何分なのかを計算する

２、大事なポイント

赤文字で書いてある所を

もう一度見返して

把握しましょう

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クールダウンは、

ウォーミングアップよりも

忘れられやすく

軽視されがちですが

非常に重要であり

確かな効果が期待できる

スキルなので取り逃しの

無いように吸収して下さい 

真面目なあなたこそクールに実行！ 

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以上、2倍の効果を持つ

クールダウンについてでした

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 Yukimasa