ストレッチの魔法
こんにちは、yukimasaです
今回は、圧倒的に筋トレの効果を
増大させるためのストレッチのご紹介です
ストレッチについて
皆さんご存知ですか？
体が柔らかくなるんでしょ？
といった感じで言葉と
その意味は、なんとなく
理解している事だと思います
しかしストレッチを
甘くみてはいけないのです
ストレッチの本当の効果
ご存知ですか？？
ストレッチをすることによる
メリットは単に体が柔らかくなる
というだけの理解では浅く
筋肉が柔らかくなるところにあります
筋肉が柔らかくなれば
筋温（筋肉の温度）が上昇し
アグレッシブに動く事が
可能になるんです！
暖かく柔らかい体で
アグレッシブにトレーニングに取り組めば
最大のパフォーマンスを
あなたの身体は発揮する事でしょう
そして、トレーニングで破壊した
筋肉を修復する際にも効果があり、
ストレッチによって柔らかい筋肉に
仕上がっていることにより
驚くほどに超回復のスピードが上昇します！
しかし！
ストレッチを行わなければ
ストレッチによる
魔法の様な効果を
得ることは一切出来ません
また、あなたの身体は
硬くなる一途を辿り
トレーニング中のケガや
回復の遅さに悩まされる事になります
トレーニング前に効果的な
ストレッチとは？
ダイナミック・ストレッチ
（動的ストレッチ）
伸ばしたり、緩めたり
動きを加えながら行うストレッチです
血流の増加により
筋温を効果的に温める
ウォームアップに
最適なストレッチで
運動前に行うストレッチです
瞬間的なストレッチになります
長期的な柔軟性を
高めることに関しては
あまり向いていないと言える
ストレッチになります
効果を得るための手順
まずストレッチの前に
軽く汗が出る程度に
心拍数を上げます
この状態になったら
ダイナミック・ストレッチ開始です
伸ばしたい部位に
テンションを少し強めにかけ
反動をつけながら
伸縮、往復させて
約10~15回
ストレッチをかけて行きます
大きな筋肉と
これから使う筋肉を中心に
ストレッチをかける
超簡単、今すぐ実感
ダイナミック・ストレッチ
１、立った状態で前屈をして
指先の位置を確認
２、その状態より約10cm伸びた所を
反動をつけながら10~15回往復させる
3、1,の状態よりも
指先の位置が伸びていることを
確認出来たらOK
これを出来れば
トレーニングの効果も
実感するレベルまで一気に
持っていくことが出来ます
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ストレッチは
他にも色々と種類と異なる効果があり
様々な場面で使うことが出来ます
ぜひ実行！
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以上、ストレッチの魔法でした
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Yukimasa
