ストレッチの魔法２
こんにちは、yukimasaです
今回は、疲労回復を劇的に早めてくれる
ストレッチのご紹介です
ストレッチには様々な種類が
あることを知っていますか？
以前ブログで紹介した
https://yukimasa.hatenadiary.com/entry/2019/07/25/111210
では主に筋トレの効果を上げるストレッチ
について紹介していて
ある程度、理解出来るかと思います
今回も重要で
また違った効果を持つ
ストレッチのご紹介です
ストレッチの本当の効果を
しっかりと理解出来ていますか？
ストレッチをすることによる
メリットは主に
筋肉が柔らかくなる事による
柔軟性の向上にあります
筋肉が柔らかくなれば
様々な効果が起こります
今回紹介するストレッチでは
疲労回復が期待できます
縮んだ筋肉を伸ばす事によって
柔軟性が高まり
あなたの身体は
超回復を発揮する事でしょう
しかし
ストレッチを行わなければ
そのストレッチによる
魔法の様な効果をやはり
得ることは出来無いのです
筋肉痛の苦痛の時間が増して
回復の遅さに悩まされる事になります
怪我のリスクも高まるため
絶対にストレッチを行いましょう
疲労回復に効果的な
ストレッチとは？
スタティック・ストレッチ
（静的ストレッチ）
ゆっくりと反動をつけずに
伸ばしていくストレッチです
繊維を伸ばし血流で酸素を運び
早期の疲労回復が期待できる
クールダウンに
最適なストレッチで
運動後に行うストレッチです
運動と離れた時間に行う事でも
効果は期待出来ます
運動前のストレッチには
柔らかくなってしまう為
あまり向いていないと言える
ストレッチになります
効果を得るための手順
まずストレッチの前に
運動を行なっている事が
前提条件です、ストレッチで
回復を早めるものとします
運動後に冷えない格好で
スタティック・ストレッチ開始です
伸ばしたい部位に
テンションを少しずつかけ
反動をつ毛ないように
伸ばして少し痛いくらいでキープ
20~30秒間
ストレッチをかけて行きます
大きな筋肉と
特に使った筋肉に対して
優しくゆっくりと
ストレッチをかける
超簡単、今すぐ実感
スタティック・ストレッチ
① 座った状態で前屈をして
指先の位置を確認
② その状態で手を伸ばして
少し痛い位置で30秒間キープ
（筋肉は20~30秒で伸びる為）
③ ①で確認した位置よりも
指先の位置が伸びやすくなっている
事を確認出来たらOK
これを出来れば
筋肉痛から抜け出して
トレーニング効果を
実感するレベルまで一気に
成長することが出来ます
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ストレッチは
他にも色々と種類と異なる効果があり
様々な場面で使うことが出来ます
ぜひ実行！
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以上、ストレッチの魔法２でした
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Yukimasa
