アップの真実
こんにちはyukimasaです
今回はパフォーマンスの向上が
一般的に認められている
ウォームアップの真実
について
皆さんは
ウォームアップについて
正しい知識を
持っていますか？？
ウォームアップって
準備運動の事なんですけど
実はたくさんのメリットが
詰まっているんです
大切なウォームアップ
準備運動であるウォームアップは
もちろんストレッチと共に
運動の前に行う
超大切な運動です
これを正しく行えば
1140時間（約２カ月）で勝ち取る
理想的モテボディーは夢ではなく
現実にに結果として表れるでしょう
反対に
全く知らないまま
運動を行う事や
間違った認識は
間違いなくデメリットです
理想的モテボディーは
全くもって遠い所に
あると言えます
見える目標はおろか
さらに遠くなってしまう
危険性だって大きくなって
しまうのです
行わない事は
メリットを取り逃がす
もったいない事だということを
覚えておきましょう
ウォームアップの効果
- 目的の運動量に達するまでの時間が早くなる
- 体温を上げる事により筋肉が柔らかくなる
- 神経の伝達速度を高める
- 怪我する可能性がが減る
- 持久力が向上する
- 速やかな心拍数上昇
- 運動後の疲労を軽減できる
というように
たくさんのメリットが
効果として現れる事が
わかっている
またパフォーマンスの
向上だけではなく
メンタル面での準備も
整うことや
その段階で
体調のチェックが
出来る事なども
大きな特徴です
ウォームアップの方法
一般的には、有酸素運動で
体温を上昇させることが
ウォームアップとされている
汗ばむ程度に
ジョギングやサイクリング
徐々に体を温めていく
どれぐらいのレベルで
取り組めば良いかは
その後行う運動の内容や
個人のレベルによって異なるが
メインとなる運動の
10分の１を目安に
取り組むと良い
今すぐ出来る
ウォームアップの方法
① もも上げ20回
両膝を片方ずつ
素早く連続で
90度まで上げて
20回行う
② ジャンプ10回
もも上げジャンプ
同じように90度まで
両膝を同時に上げながら
ジャンプを10回する
この①、②を繰り返す
このウォームアップは
ランニングなどの有酸素運動など
下半身を使う運動に有効的
汗ばむ程度に行いましょう
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ウォームアップで
得る事ができるたくさんの
運動に対するメリット
ケガの予防、体調把握など
目標に近づくために必要な
事がたくさん書けたと思います
絶対に取り逃さないように
まずは、今すぐ出来る事から
勝ち取っていきましょう！！
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以上
ウォームアップの真実でした
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Yukimasa
