基本スキル 有酸素運動
こんにちは、Yukinasaです
今回は有酸素運動について
今日も二日酔いのクズ大学生の
ウスノロの君たちは
今日モテることはまず、、、ない（笑）
そんな、運動不足な学生には
習慣として有酸素運動がオススメ
有酸素運動の必要性
有酸素運動って出来る人と出来ない人に
天と地の差がある事はあまり理解されない
だから、このブログを最後まで読んで
しっかりと理解してほしい
有酸素運動ってマジ超簡単なんだ
運動音痴でさえ出来る運動で
出来てないのは大問題
運動不足は運動音痴以下
有酸素運動をまず知らないってのは
もう、運動不足のウスノロでしか無い
1140時間（2ヶ月）で
変わりたいなら有酸素運動は必須だ
本当（リアル）な事を言うと
大半の学生が運動不足なんだ
逆に有酸素運動が出来るって事は
他と差を付ける事が出来る
1日の活動エネルギーが増して
全身の持久力が上がる
体を締める事が出来る
つまりモテボディーになる（マジ）
有酸素運動って何？？
有酸素運動とは何かと言うと
文字通り、酸素を有する運動の事
つまりは息が上がる運動の事を言う
これは、様々なアスリートがトレーニングに
取り入れている基本的な運動
具体例を挙げると
ウォーキング、ランニング
サイクリング、ランニングマシーン
水泳、ダンス、エアロビクス
このように比較的長時間行う運動が
有酸素運動となる
運動に多少知識があり
有酸素運動って
「20分以上やらないとダメなんでしょ？？」
と考えている人が多くいる
そんな事は無い
ゼロでなければ意味が生まれる
5分でも、10分でもカロリーを
消費しているんだ
じゃあ実際どうするか
距離やタイムよりも継続時間が大切
時間は最初から１時間できる人は居ない
最初は強度の低いところから始めよう
5分でもいい、まず始める事が大切
週に3日〜4日継続させる事
だからこそ無理をしない事がポイント
慣れてきてから時間、距離など
強度を上げて継続していく
1ヶ月ほど習慣化出来たなら
心拍数を測るなど、
もっとレベルを上げて
取り組めるだろう
今すぐにやる
やるなら今でしょ
と言う事ですぐに出来る
ヤクルトジャンプ
やり方は
ヤクルトの高さを
5分間ジャンプするだけ
という超簡単な運動
これは、眠っていた
運動不足の下半身に刺激を与え
理想のボディに近づく第一歩になる
すぐに出来る有酸素運動
５分間終えたら1分休み
また始める。出来ればこれを繰り返し
３セット行うと良い
ヤクルトジャンプは、絶対出来る
有酸素運動を習慣化出来れば
確実にモテボディーに近づく
出来なければウスノロ学生
絶対に出来る、ウスノロ大学生になるな ！
有酸素運動はモテボディーに近づく
基本的なスキルです
何度も繰り返し積み重ね
自らを高める事
実行するべし
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以上、有酸素運動についてでした
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Yukimasa
ルーティーンの力
こんにちは
Yukimasaです
今回は、ルーティーンの力
について紹介
君は以前に
立てた継続的な目標などを
途中で見失ったりした事などは
無いだろうか？？
オメェは、三日坊主野郎じゃねぇのか？？
って話
・継続できない
・忘れていた
・目的意識が薄れた
・同じ失敗が多い
生活を続けている中で
思うように出来ず
このように失敗して
後悔した事はあるはず
ここで１つ質問
あなたは
あなたが取り組む
夢や目的に対して何かしらの
ルーティーンを持っていますか？
ルーティーンを持っていれば
あなたが本当はくじけそうな時や
イレギュラーな事が起きたり
様々な局面において
自然と本来の実行力を発揮できる
ようになり
自分との戦いにおいて
力強い武器を持つことが出来る
またルーティーンを
持つ事により
自分のコンディションの
変化に気づくことが出来る
目標に対する活動を
行う事において、コンディションの変化に
早く気付ける事のメリットは
非常に大きい
逆に、ルーティーンを
持っていない場合、
自分が楽をしたい考えが出てしまい
日々実行力を出せない状況になる
せっかく取り組み始めた
計画も逆境に負けてしまう
事で夢や目標に対して
挫折しやすくなってしまう
そしてまた何回も
同じような挫折をしてしまう
そうして三日坊主になってしまう
結末を途中で迎えます
そんな、
「持つ」と「持たない」
では、結果に大きな差が生まれる
ルーティンってどんなモノ ？
ルーティンとは？
ルーティーンと聞いて
あなたはどんなイメージを持つだろうか？
ルーティーン関連で
検索すると、、、
上記の様に
様々な一流選手が取り入れていて
それほどに人を支える
重要なスキルと言える
そんな一流の選手達は
どんなルーティーンを
行なっているかというと
同じ動作を同じタイミングで行う
これは何かというと
コンディションを整える
体で心を整える
という答えになるんだ
以前と同じ状況だと
自分に信じ込ませたり
このルーティーンをやれば
成功する、失敗しない、など
自分で自分を理想に向けるための
通過点を作る事、儀式的なモノ
一連の動作、つまりルーティーンは
ブレない為のスキルという事になる
ルーティーンを作る
ルーティーンは手段
ルーティーンを作る目的は
これからの動きがブレない事
変わらないパフォーマンスの事だ
自信の無い場面の前や
自分にとって少し
背伸びしたチャレンジや
行動の前に行うと良いだろう
最初の形は誰かしらを
真似るのもあり
自分で作るのであれば
短いものがオススメ
短すぎるのは効果が
弱くなってしまう恐れがあり
長過ぎると途中で邪魔が入り
ブレる原因にもなりかねないため要注意
真似事でも良いから
作ったら同じ場面で繰り返す
ルーティーンを行なって
失敗が続くようなら変えた方が良い
今すべき事
実際に行うことにより
体でルーティーンが
どのようなものなのかを
実感してみるべし
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ルーティーンは君を成功に導く
高い力を持ったスキルとなる
何度も繰り返し積み重ね
高める事だ
実はルーティーンは
ミスした時に使うことも出来るんだ
さらなるミスを防いだりする
効果も期待できる
ぜひ実行！
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以上、ルーティーンの力
についてでした
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Yukimasa
基本スキル 筋トレ
こんにちはYukimasaです
今回は筋トレの必要性について
昨日も今日もモテない君たちは
筋トレの必要性を正しく理解している？
筋トレを理解できずに知らないままだと
筋トレに取り組む事はまず出来ない
なぜ筋トレが必要？
運動をせず学生生活を続けていくうちに
筋肉は確実に落ちて行く
君の身体能力と見た目が劣化してブサイクになるって事！
これを防ぐ為には筋トレが必要
1140時間（2ヶ月）で理想の体を手に入れる為には
筋トレの知識をまず手に入れる事が必要
何故なら何もしないで理想的な体は作れないし
何も知らないで取り組むのも時間を無駄！
筋トレの知識をこのブログで理解して
実践して行く事で見た目が変化する
様々な服が似合うようになり
バカみたいに細かく見た目を
気にする必要もなくなる
さらに筋トレは、人の中身も変えてしまう
それは、力を持つことによる余裕
筋力という体力のキャパシティーが増して
対応力がある人間に成長することが出来る
筋トレって何？
筋トレとは文字通り筋力のトレーニング
破壊と修繕の繰り返しで成長する事
体の中にある筋肉の中の筋繊維を負荷（重さ）をかけて
意図的に破壊し、休ませたて回復させる事
という様に、超簡単
誰でも知識を身につければすぐに出来る
基本的に1140時間（2ヶ月）で
変わることが出来るスキルなので絶対に身に付けるべき
どうすれば良いか？
筋トレは大きく２つに分けられる
自重トレーニング
自分の体重を負荷にして行うトレーニング方法で
あらゆる場所で行えてお金がかからないが
自重以上の負荷をかけることが出来ない
機械（マシン）や重りを使用するトレーニング
自重より重い負荷をかけることが可能だが場所を選ぶ
怪我のリスクは自重より大きい
自分に合った形でメニューを組み
２つを駆使してトレーニングに取り組む事で
理想的な体型に確実に近づくことが出来る
今すぐ出来る事
君が運動不足だけどモテる為に
体づくりをと考えている学生なら
まず、今すぐ出来る！
効果的な自重トレーニング方法を紹介します
腕立て伏せ
やり方
うつ伏せ状態になり両手を肩の横に置き
体を押し上げる、押し上げたら胴が地面に
つかないように下ろす
この繰り返し
１、上げる時は最速で
下ろす時は倍の遅さで行う
２、目線は背中が丸まらないように
下を向かないように気をつける
３、この時、肩から背中、腰、膝、足首が
直線である事が回数よりも大事
まずは、20回
運動不足は自重から始めましょう。
１、２、３、を意識しましょう。
20回余裕で出来たら1分挟んで、もう20回 ！！
ぜひ実行してみてください！
モテたいなら筋トレ！
しっかりと必要性を理解しよう
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以上、筋トレについてでした。
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Yukimasa
