RM!

こんにちはyukimasaです

RM

って知ってる？？？

知らないよな（強引）笑

聞いた事ある？？

知っていても使えなければ

意味がない

まぁーこれが超重要なんだ

知らずに過ごす君にモテボディーを

作ることは困難だといえることは

間違いない（笑）

RMの重要性

これをこのまま知らないと

すごく無駄なことに

取り組む可能性があるし

その可能性は高い

それを例えるなら

計算式を目の前にして

公式を理解してない状況に

なんら変わりない

逆に、これを理解できれば君は

モテボディーに変身可能

正しく変化する事が

きっと出来る

1140時間（2ヶ月）で変化するための

チートスキルを手に入れる

事が出来るって話

差をつけれるチャンスの話

RMとは

RM（repetition maximum）

っていうのは

ウェイトトレーニング（筋トレ）

における強度設定の１つの目安の事

例えば、ベンチプレスをある人が

1回のみ行える負荷（最大挙上重量）

コレを１RMって言うんだ

つまりは

ベンチプレスを

最大で50kgが1回だけ上がる人の力を

１RM，50kgと表す

コレは最大筋力が50kgの人の場合

そしてこの人の20RMは50%で

25kgくらいになる

実はコレ、残念ながら

「25kgくらい」としか表せない

何故なら個人によって

RMの％に対する負荷強度

が多少異なるため完全に

正確に設定できない

RMにはそんな特徴がある

RMの使い方

目的に応じて、負荷強度

反復回数の設定を行い

トレーニングに取り組む

持久系（筋持久力）

強度：30〜60％の強度（50〜20RM）

回数：20〜50回

セット数：2〜3セット

セット間の休息：1〜2分

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モテボディ（筋力、筋肥大）

強度：75〜85％の強度（12〜6RM）

回数：6〜12回

セット数：3〜5セット

セット間の休息：1分以内

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筋力（最大筋向上）

強度：100〜90％の強度（1〜3RM）

回数：1〜3回

セット数：3〜5セット

セット間の休息：３分以上

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この様に目的に応じて

RMと回数、セット数を使い

メニューを組む事が出来る

自分に合った強度をみつけよう

この後、君が実行すること

googleで「RM表」と検索して

RM表を確認

そして自分の1RMを把握しよう

最初から1RMの測定を実行するのは

事故を起こすリスクがあるので

まずは、負荷強度の低い重量で

１RM（最大挙上重量）を模索し基準にしましょう

小難しい内容かも知れないが

ここに公式が詰まっているんだ

ウェイトトレーニングについては

前の記事を参考にしてください

実行すべし！

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以上、RMについてでした

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 Yukimasa